• Anasayfa
  • Favorilere Ekle
  • Site Haritası
Site Menüsü
Site Haritası
Takvim

Gebelikte Egzersiz

 Gebelik ve egzersiz

Gebelik ve Egzersiz

Gebelikte uygun olan egzersizler nelerdir?


Yürüme, yüzme, yoga ve hafif kasma ve germe egzersizleri

Yüksek eforla yapılabilen aerobik egzersizler gebelikte güvenilir midir?


Hayır. Bilek, diz ve kalçalarda oluşan zedelenmeler bu tip egzersizlere gebelik öncesi başlansa dahi sıkça görülür.

Düşük eforla yapılabilen aerobik egzersizler gebelikte güvenilir midir?


Anne açısından düşük eforlu aerobik egzersiz, yüksek eforlu aerobik egzersizden daha güvenilir olsa da, kan akımının rahimden iskelet kaslarına yönelmesi bazı durumlarda bebekte problemlere yol açabilir. 


Gebelikte yapılan aerobik egzersizin bebeğe etkisi nedir?


Bebeğe olan etki tam olarak bilinmemekle birlikte, bebeğin özellikle 3. trimester yani son 3 ayda oksijensiz kalma riski olabilir. 

Ağır egzersizlerde gebe kadınlarda kalp hızı kaçı geçmemelidir?


Gebelik öncesi form durumuna, dinleme halindeyken olan kalp hızına, rakıma vs. göre değişebilir. 3. timesterde yani gebeliğin son 3 ayında dakikada 120’yi geçmemelidir.

Gebelik sırasında hangi sporlar yapılmamalıdır? 


Kesin denge gerektiren bütün sporlar 20 haftadan sonra yapılmamalıdır. Kayak, jimnastik gibi aktiviteler, asılarak kaymak ve motor sürmek gibi kendiliğinden tehlikeli sporlar ve darbe alınabilecek sporlar, örneğin basketbol yapılmamalıdır. Su altı dalgıçlığı gebeliğin tüm dönemlerinde yapılmamalıdır.

Açık hava aktivitelerinden hoşlanan gebelere ne önerilmelidir?


Rakımı (denizden yükseklik) 3300 metreden fazla olan yerlerde uzun süre bulunulmamalıdır ve böyle yerlerde egzersiz kesinlikle yapılmamalıdır. Ayrıca hamile bayanlar artan güneş hassasiyeti ve egzersiz sırasında yeterli hidrasyonun sağlanması yani vücudun susuz kalmaması konusunda uyarılmalıdır.

Gelen sorular: Gebelerin yapacağı egzersizin sınırı nedir?, Gebelerde hangi egzersiz ve spor çeşitleri uygun değildir?

 



Hava Durumu
Anlık
Yarın
10° 15° 7°
Saat